БЛОГ ЕКАТЕРИНЫ ГУДЫНО

Как сохранить мотивацию на долгой дистанции?

Научиться управлять мотивацией сложно, но возможно.
В начале года мы воодушевлены, полны энергии и готовы свернуть горы. Но в конце января — начале февраля блеск свежепоставленных целей тускнеет, энтузиазм спадает, новые полезные привычки исчезают из ежедневной практики, а вот вредные и, казалось бы, побежденные, возвращаются. В тренажерном зале все меньше народу, ежедневники превращаются в блокноты для записей, а йогуртница и пароварка отправляются на антресоли.

Мотивация заканчивается еще быстрее, когда на пути возникают препятствия. Сложно сохранить энтузиазм и двигаться к цели, когда вашу статью не принимают уже в четвертом журнале, на урок английского приходится ехать по ужасной пробке, а единственным временем для фитнеса оказывается 7 утра.

Почему у нас не получается сохранить настрой? Почему уверенность «я все могу», кипучая энергия меняется на «это слишком сложно», разочарование и усталость? Ведь первые шаги даются достаточно легко и на энтузиазме мы обычно делаем значительный рывок.

Мотивация — это не какая-то магическая штука, которая берется из ниоткуда. Природным это качество ее тоже не назовешь: не существует каких-то особых, более мотивированных людей. Каждый человек может быть в разных ситуациях и полным сил, и ленивым овощем на диване.

В интернете много рекомендаций, как стимулировать себя: вы встретите советы и говорить аффирмации перед зеркалом, и повесить на холодильник фотографию улучшенной версию себя и пр. И все же замотивировать кого-то извне — достаточно проблематично, а вот разобраться, как самому управлять мотивацией, поддерживать ее изнутри — вполне возможно. Сложность только в том, что для этого нужно быть в ладу с собой, хорошо понимать свои потребности и желания. Что ж, этому никогда не поздно научиться.

Итак, что делать, если мотивация угасает:

  • Пробуйте что-то новое — выбирайте разные подходы к достижению цели. Пример: если вы недавно начали ходить в зал, но тренировки с железками уже навевают тоску — переключитесь на что-то другое. Можно устроить челлендж и каждый месяц выбирать новый вид нагрузки: сквош, капоэйра, бокс, да хоть метание ядра. За месяц мотивация угаснуть не успеет, а цель к концу года будет достигнута.
  • Выбирайте комфорт. Создайте максимально удобные условия для занятий. Запланировали читать полчаса в день — обустройте удобное «читальное» место, положите книгу на видное место, совместите чтение с чашечкой горячего шоколада. Лучшая школа английского на другом конце города или не самая звездная, но зато рядом с домом? Выбирайте ту, которая ближе к дому. В январе кажется, что 2 часа по пробкам после работы это мелочь, но наступает февраль, март и все больше отговорок, почему не имеет смысла ехать на занятие. Поверьте, регулярные занятия на «обычных» курсах будут намного эффективнее, чем редкие вылазки в разрекламированную школу.
  • Ищите группу поддержки. Вступайте или создавайте группы по интересам, благо сейчас это совершенно не сложно. Мотивации больше, когда знаешь, что ты не один на один с задачей «вставать в 6 утра», когда есть возможность услышать чужой опыт или пожаловаться на жизнь.
  • Награждайте себя. Даже маленькие шаги и успехи стоит праздновать. Пусть это будет не поездка на Бали, а что-то более скромное, но что действительно приносит радость. Что-то вроде: «Я отправил 10 резюме, и никто мне не перезвонил. Но я отправлю еще 10 и тогда схожу на фильм, который давно хотел посмотреть».

Вопросам мотивации и поискам ресурсов посвящен второй блок моего большого курса "Смысл", который стартует уже в марте. Следите за обновлениями!
Интересно? Подпишитесь и получайте "секретные" письма раз в неделю. Никакого спама :)
Made on
Tilda